Правильно питание при менопаузе

У любой дамы в определенный жизненный момент возникает менопауза. Она представляет собой перестройку эндокринной системы. С наступлением климакса яичники уже перестают выделять яйцеклетки, производство эстрогенов уменьшается, месячные пропадают.

Подавляющее количество женщин при менопаузе испытывает мигрень, сильное сердцебиение, приливы жара, нервозность и сухость кожи. Кроме того, у них появляются избыточные килограммы. И все же вы можете сделать описываемый жизненный период приятным. Для этого нужно просто пересмотреть свое питание.

При климаксе женщины часто страдают от недугов сердца. Во избежание данной проблемы вам необходимо снизить потребление продуктов, имеющих в себе холестерин. Не забывайте, что при высоком уровне холестерина на сосудах появляются бляшки. Они зачастую служат причиной инфаркта. Известны случаи, когда бляшка закупоривает сосуд. Это непременно оборачивается смертью.

Вам нужно снизить потребление сладостей, жирных молочных продуктов, яиц, маргарина, колбас и т. д. Из яиц желательно делать омлет. Потребляемое вами молоко должно быть обезжиренным. Мясо должно быть постным. О майонезе и быстрой пище следует забыть. Ведь данные продукты являются источником холестерина.

При климаксе будет очень полезна душица. Эта трава способна привести в норму уровень холестерина. Стоит отметить, что она имеет в себе большое количество селена. Данное вещество оберегает сердце и поднимает сопротивляемость организма вирусным заболеваниям.

При создании салатов используйте растительные масла. Не забывайте потреблять орехи. Вашему организму также необходимы рыба и морепродукты. В них находятся ненасыщенные жирные кислоты, стабилизирующие состав жира в крови.

Во избежание возникновения остеопороза вам следует включить в меню продукты, имеющие в себе кальций. Ведь каждая дама во время климакса очень подвержена остеопорозу. Так что не забывайте потреблять соевые бобы, творог и нежирный сыр. Обязательно снизьте потребление кофе. Учитывайте, что имеющийся в данном напитке кофеин лишает организм кальция.

Что касается соли, то данный продукт тоже можно потреблять лишь в минимальных количествах. Иначе у вас может возникнуть гипертония. При создании всевозможных блюд вы можете использовать приправы. Относительно сахара стоит отметить, что если вы при его потреблении потеряете чувство меры, то у вас может появиться избыточный вес, что нередко влечет за собой диабет. Так что снизьте потребление шоколада, пирожных и некоторых видов печенья. Если вам захотелось перекусить чем-нибудь сладким, то вы можете купить зефир или мармелад.

Во время климакса необходимо сохранять гармоничное состояние духа. В этом поможет черника. Она обладает успокаивающим воздействием. Не забывайте и про свежевыжатые соки.

Вашему организму также нужны углеводы. Ведь они насыщают энергией. Потребляйте рис и гречку. Эти крупы имеют в себе калий и железо. Не лишним будет хлеб с отрубями.

Учитывайте, что в этот непростой период ваш организм очень нуждается в витаминах. Поэтому почаще покупайте себе персики, яблоки, свеклу и морковь.

Не стоит забывать о пользе витамина Е. Это натуральный антиоксидант. Он снижает сухость во влагалище и избавляет от проблем с сердцем. Данный витамин находится в растительном масле, фасоли и картофеле.

Вам следует обеспечивать организм магнием. Он способствует преодолению бессонницы и избавляет от тревоги. Кроме того, данное вещество помогает усваиваться кальцию. Он находится в орехах кешью и пшеничных отрубях.

Помните и о боре. Он снижает ломкость костей и задерживает в них кальций. Имеется в чечевице, изюме, персиках, абрикосах и клубнике. Ваш организм также нуждается в витаминах группы В. Они стабилизируют деятельность кишечника. Содержатся в отрубях.

Поскольку в период менопаузы у вас уменьшается производство эстрогенов, вам следует потреблять продукты, насыщенные фитоэстрогенами. Они находятся в яблоках, гранате, моркови, бобовых, а также в соевых продуктах.

Фитоэстрогены избавляют от мигрени и потливости. К тому же, они уменьшают вероятность появления рака, поднимают иммунитет, улучшают настроение, стабилизируют давление, а также снижают вероятность появления недуга сердца.

Оставить комментарий

Комментарии: 0

Возможно, эта информация будет еще кому-то интересна и полезна. Поделитесь со своими друзьями.